[...] że po wysiłku trzeba osłonić mięśnie i wyprowadzić ich z katabolizmu i dać im coś na rozrost zaraz po wysiłku gainer lub mix carbo/izolat a jakieś 40-60 minut po tym pełno wartościowy posiłek składający się z np ryzu+piersi z kury lub ryz+mintaj/panga.tuńczyk itd a jakieś 40 minut przed wysiłkiem to samo wegle i białko ( np to co po treningu).
[...] 5g z rana Witaminy i minerały z olimpu multiple: 1 dzien minerały 2 dzien witaminy i tak na zmiane Olimp Gold Omega3 Sport Edition 2 kapsułki dziennie(drogo wychodzi lykanie po 6 :D ) Dokupie jeszcze jakies białko WPC 1-2kg i carbo 2kg i jak bede musial uzupelnic w diecie to bede stosowal Coś jeszcze warto dokupic bo zostanie troche funduszy?
A WIEDZIAŁEŚ ŻE PICIE MLEKA PO TRENINGU ZMNIEJSZA ZAKWASY. BIAŁKO MLEKA JEST JEDNYM Z NAJBARDZIEJ PRZYSFAJALNYCH. DAWNI KULTURYŚCI WYPIJALI PO KILKA LITRÓW MLEKA DZIENNIE I UROŚLI NA DUŻYCH FACETÓW A TŁUSZCZYKU NIE MIALI ZA DUŻO. WIĘC PRZEDE WSZYSTKIM : PIJ MLEKO, PIJ MLEKO, PIJ MLEKO. Początkujący ale kujący. Prztreanowany, lae narwany. 3 lata [...]
Obciążać zdecydowanie nie. Odżywki białkowe w zasadzie wszystkie, bez względu na to czy jest to izolat, koncentrat, białko jajeczne, czy wegańskie, są lekkostrawne dla naszego układu trawiennego. Kwestia głównie tego, jak indywidualnie reaguje Twój żołądek. Ja np. nigdy nie mailem problemów tego typu. Bez względu na to jaką bym pił. Skoro problem [...]
to razcej zły dział, ale przed trenigiem powienienes dostareczyc ogranizmowi węglowodanów aby miec energie na wysilek. jedz co 3 godziny po max. 0,5 g /kg ciala bialek, /// 1 g/ kg ciala weglowodanów /// a po treningu : do 30 min PO : max 0,5 g /kg weglowodanow prostych albo zoloonych szybko sie przyswajajacych (ryż etc.) a do godziny normlany [...]
No nie wyglada plan zle, nic zarzucic z mojej strony. Na biceps ja mam jedno glowne cwiczenie i kilka mniejszych, glowne to podnoszenie hantelki z linii prostej. Tzn trzymasz hantelke kolo nogi (uda)na wyprostowanej w pelni rece i podnosisz ja, potem powoli opuszczasz. 4 serie po 10-12 powinny byc dobre, potem zrob kilka serii na modlitewnikach, [...]
[...] ml gliceryny, 200mg kofeiny, 5g kreatyny po treningu: łyżeczka wit. C, 40g WPI, JABŁKO %-) do posiłku potreningowego: 5g kreatyny do ostatniego posiłku: magnez, cynk, wapń z wit. D3 Uwagi/Komentarz: Przyszło zamówione białko, czekam jeszcze na drugą paczkę i zaczynam z pełną suplementacją ;-) http://images.tinypic.pl/i/00586/bm2qlq9eo5qo.jpg
1.WIEK:23 2.WAGA:93 3.WZROST:182 4.WYMIARY: BICEPS:42 KLATA:104 UDO:74 TALIA:100 5.STAZ NA SILOWNI:4lata 6.DIETA BIALKO:120/150g ... staram sie bo pracuje WEGLOWDANY: na maxa roznie TLUSZCZ: niestety zaniedbuje 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: oma+meta , sustanon+ wino , sust+dianabol 8.TRENING:4 razy w tyg . pon,wt,cz,sob 9.CEL [...]
Dzięki za szybką odpowiedz. Dietkę zmienie i wkleje. Napisałeś że: "po treningu musz byc wegle+bialko zjedz np.ryz/makaron+chude mieso/ryba" no ale jak kończe siłke około 21.00 to chyba nie bardzo na noc jesc takie rzeczy. Nie moge wcześniej isc na siłkę :(
[...] około 2g do 2,5g na kilo wagi ( pożywienie + odżywka ). Co do poprawiania smaku, to możesz zmieszać z jakimś gajnerem, lub innym białkiem smakowym. Najlepiej mieszać z mlekiem, bo wapń w nim zawarty poprawia przyswajalność, a białko z mleka podnosi BV. Do poprawy smaku możesz dodać łyżeczkę kakao i ze dwie cukru. Doradca w dziale suplementacja
[...] by się nie przyznać do "koksu" z własnego przykładu chociaż nie jestem kulturystą i nie biorę nic oprócz suplementów to tak: od 9 lat biorę suple po treningu typu gainer+białko , nie zauważyłem spadków itp wiadomo po 10 latach już od kilku dobrych lat mój organizm jest rozbudowany w takim stopniu że nie mogę liczyć na przyrosty jak z [...]
Chce wyłącznie na mase narazie póżniej jak już troche jej wyrobie to zaczne cwiczyc na rzezbe , a to może macie jakaś lepszą diete ?? A może taka jest dobra ?? Posiłek 1: Mleko, Płatki kukurydziane Posiłek 2: Chleb razowy, Tuńczyk/jaja, Margaryna roslinna Posiłek 3: Chleb razowy, Szynka z piersi z kurczaka, Margaryna roslinna Posiłek 4: Ryz bialy, [...]
Przed treningiem węgle złożone o średnim/niskim IG + białko, czyli np. ryż brązowy/kasza i pierś z kurczaka. Po treningu węgle złożone o wysokim IG + białko, czyli np biały ryż biały/ziemniaki i pierś z kurczaka,ryba itp. W przed treningowym możesz dodać odrobine warzyw i zdrowego tłuszczu, ja jednak odradzam ;] pzdr.
Mam kłopot z internetem i nie moge edytować swojego tematu wiec za każdym razem bede nową wrzucał A co do warzyw to mi sie wydaje ze mozna jeszcze po 100g dorzucic? Dieta Low Carbo. waga:84 wzrost:175 Prawidłowa ilość substancji odrzywczych: Białko:160 w diecie 167g Tłuszcz:137 w diecie 141g Wenglowodany:30-150gMAX w diecie 93g Śniadanie: -100g [...]
Pierw stwórzmy zarys diety 5-6 posiłków w ciągu dnia Warzywa w każdym, wyłącznie przed/po treningu elminujemy Tłuszcz głównie to oliwa z oliwek/olej lniany Po wysiłku nie dajemy tłuszczy/warzyw/błonnika Na noc jemy tylko białko + ew. tłuszcz Czy jest możliwość aby mama w pracy jadła?
